Полезная клетчатка для кишечника

Пища, богатая клетчаткой, обеспечит регулярную активность кишечника и воспрепятствует возникновению запора. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание зачастую негативно сказываются на пищеварительной системе. Изменить ситуацию в лучшую сторону можно, к примеру, разнообразив свой рацион полезными растительными волокнами — клетчаткой. Этот компонент пищи, подобно минеральным солям или воде, играет одну из главных ролей в жизнедеятельности организма, однако среднестатистический человек употребляет его в два раза меньше рекомендованной нормы она равна г в день.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Клетчатка на страже вашего здоровья и долголетия

Никто не будет отрицать, что здоровье человека напрямую зависит от сбалансированного и правильного питания. И оно включает не только потребление белков, жиров и витаминов, как главных макроэлементов, но так же и достаточного количества клетчатки. Надо отметить, что этот компонент не вырабатывается организмом человека самостоятельно. Его мы можем получить исключительно употребляя определенные продукты, богатые клетчаткой. В каких продуктах нет клетчатки?

Клетчатки нет в мясе, яйцах, нет ее в молочных продуктах. Давайте рассмотрим детально, что же такое клетчатка и почему нам надо ее есть? Клетчаткой или пищевыми волокнами принято называть оболочку или мякоть растений.

В различных видах растений присутствуют различные виды клетчатки. Они имеют разную природу и по разному воздействуют на организм. Клетчатка — это компоненты пищи, которые не перевариваются ферментами желудка. Но зато клетчатку прекрасно перерабатывают полезные бактерии и микроорганизмы в нашем кишечнике. Существуют нерастворимые, полурастворимые и растворимые виды растительной клетчатки:.

Это важный компонент, который влияет на эффективную работу желудочно-кишечного тракта человека. И хотя ученые только с середины х годов прошлого века начали более детально заниматься изучением полезных свойств пищевых волокон, их выводы и рекомендации уже поддержали организации здравоохранения ведущих стран мира. Конечно, как и любой продукт, пищевые волокна могут приносить вред.

Причиной может быть не только противопоказания для отдельных людей, но и просто чрезмерное потребление данных пищевых волокон. При анализе темы мы не нашли доказательств того, что клетчатка противопоказана при определенных заболеваниях. Но, все же, людям с заболеваниями ЖКТ нужно быть осторожными — чрезмерное употребление клетчатки может привести к вздутию живота, тяжести и запорам. Чтобы не получить обратного эффекта следует вводить в рацион клетчатку постепенно, а также помнить о необходимости употребления большего количества воды.

Клетчатка показана практически всем. Ведь при здоровом питании мы всегда советуем употреблять больше сырых фруктов и овощей, орехов, злаков, бобовых. Безусловно, клетчатка показана тем, кто хочет похудеть. Из-за сильной перистальтики кишечник работает активнее, не давая возможности жирам накапливаться в организме.

И обильное употребление фруктов и овощей, содержащих пектины, дает длительный эффект насыщения. Походы к холодильнику становятся реже, а талия — уже. Как похудеть в талии? С помощью этих данных вам легче будет составить свой рацион:. Это может быть несколько фруктов или овсяная каша с бананом на завтрак, порция овощей на обед или зеленый салат на ужин. Орехи и сухофрукты в виде перекуса.

Хороши смузи из ягод, фруктов и овощей в любой период. В мире столько красивой, полезной и вкусной пищи! Главная Блог Клетчатка — что это и зачем она нужна? Определение клетчатки Клетчаткой или пищевыми волокнами принято называть оболочку или мякоть растений.

Находится в оболочках зерновых. Общепринятое название — отруби. Полезна тем, что усиливает перистальтику кишечника, предотвращая задержку отработанной пищи и всасывания вредных компонентов в стенки кишечника.

Гемицеллюлоза — полурастворимая клетчатка. Ее характерной особенностью является способность удерживать воду, впитывать вредные элементы. Ее абсорбирующая функция помогает нормализовать холестериновый обмен. Содержат такую клетчатку ячмень и овес. Пектины — растворимый вид клетчатки, которой особенно много в мякоти фруктов и цитрусовых, в овощах — моркови, капусте, картофеле. С помощью пектинов выводятся тяжелые металлы из организма.

Камедь — также растворимый вид клетчатки. Особенности ее в том, что она находится в продуктах, производимых из овса и сушеных бобов. Особенность камеди и пектинов в том, что они как бы обволакивают стенки желудка и кишечника, чем замедляют процесс всасывания глюкозы.

Польза от действия клетчатки: Усиление перистальтики кишечника, Понижение уровня глюкозы, Вывод вредных компонентов за счет их абсорбции пищевыми волокнами, Помощь в переработке пищи, Питание полезной микрофлоры кишечника.

Причиной может быть не только противопоказания для отдельных людей, но и просто чрезмерное потребление данных пищевых волокон При анализе темы мы не нашли доказательств того, что клетчатка противопоказана при определенных заболеваниях. Важно : дневная норма клетчатки г.

Максимум — 40 г. Фитнес-тренировки дома: упражнения на все части тела. Содержание: Почему важна даже минимальная физическая активность? Оптимальные виды нагрузок для тренировок дома Как приучить себя к фитнесу дома?

Здоровье Питание. Жиры в организме человека — всё, что нужно о них знать. Содержание: Функции жиров в организме Виды пищевых жиров От чего зависит появление жира в организме?

Рекомендации по потреблению жиров Наряду…. Содержание: Польза планки Типичные ошибки при выполнении планки Противопоказания выполнения планки Виды планок Упражнения с собственным весом становятся все более…. Оптимальные виды нагрузок для тренировок дома Как приучить Отправить заявку.

Запишитесь на первое занятие Отправить заявку. В связи с этим все наши тренировки и сопровождение на некоторое время переводятся в онлайн-формат.

Присоединяйтесь и вы. Мы используем файлы cookie для запоминания и анализа ваших предпочтений. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь на использование файлов cookie.

Кому и чем полезна клетчатка?

Никто не будет отрицать, что здоровье человека напрямую зависит от сбалансированного и правильного питания. И оно включает не только потребление белков, жиров и витаминов, как главных макроэлементов, но так же и достаточного количества клетчатки. Надо отметить, что этот компонент не вырабатывается организмом человека самостоятельно. Его мы можем получить исключительно употребляя определенные продукты, богатые клетчаткой. В каких продуктах нет клетчатки? Клетчатки нет в мясе, яйцах, нет ее в молочных продуктах.

Проблема, о которой молчат, или О пользе клетчатки

Если человек принимает решение сбросить лишний вес, он в первую очередь должен пересмотреть своё ежедневное меню и выделить время для спортивных упражнений. Это значит, что без физических нагрузок полноценного похудения не получится, но в первую очередь необходимо упорядочить своё питание. Для того чтобы старания не проходили даром, конечно, сначала лучше изучить информацию в данной области. Уже давно известный факт, что значительно сокращать количество потребляемой еды — это не выход из ситуации, а скорее усугубление её. Те, кто досконально изучают вопрос снижения веса, знают, что большинство диетологов рекомендуют употреблять пищу, энергетическая ценность которой составляет порядка калорий. И, само собой разумеется, большую роль будет играть, с какой именно едой в организм поступит это количество энергии. Люди, обеспокоенные вопросом своего веса, если они тщательно подошли к исследованию этой проблемы, прекрасно знают о пользе пищевых волокон, более известных как клетчатка.

О пользе клетчатки в рационе

Клетчатка — пищевые волокна, которые не снабжают нас энергией и которые не переваривает организм, поэтому производители еды и напитков не учитывают клетчатку, когда указывают сведения о пищевой ценности продукта. Почему о клетчатке не стоит забывать и в чем ее польза? Волокна клетчатки перерабатываются полезной микрофлорой кишечника и поддерживают стабильную работу пищеварительной системы. Клетчатка снижает чувство голода, а это помогает не переедать и контролировать вес. Растворимые пищевые волокна регулируют уровень сахара и холестерина в крови, а нерастворимые — очищают организм и выводят токсины. И это только часть полезных свойств клетчатки. В феврале этого года Медицинская школа Гарвардского университета опубликовала результаты исследований, которые подтверждают защитную функцию пищевых волокон. Чем больше - тем лучше, считают специалисты. Американские ученые указывают , что женщинам и мужчинам до 50 лет необходимо 25 и 38 грамм клетчатки в сутки, а после 50 - 21 и 30 грамм соответственно. Это примерно равняется чашке чечевицы, тарелке отварной фасоли или брокколи с маслом, двум грушам, большой миске салата из помидоров и огурцов, порции овощного супа и горсти чернослива.

Та самая сумка Где её найти?

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Клетчатка РАЗРУШАЕТ кишечник — запор, геморрой, раздраженный кишечник, колит Константин Монастырский

Шесть мифов о клетчатке

Клетчаткой называются растительные пищевые волокна, по своей химической принадлежности относящиеся к сложным углеводам. Говоря простым языком, пищевые волокна — это стенки клеток растений: фруктов, овощей, бобовых, орехов и зерновых. Это убеждение стало причиной возникновения и процветания многих патологических состояний здоровья. Хотя питательных веществ клетчатка действительно не содержит, недооценивать ее — большая ошибка. При поступлении в желудок клетчатка впитывает в себя воду и желудочный сок.

Пищевые привычки большинства жителей планеты не менялись с х годов. Мы привыкли — или нам так сказали — употреблять в пищу гречку и хлеб, стараться есть поменьше жирного и жареного, корить себя за лишний кусочек тортика и поглощать как можно больше фруктов и овощей.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Не только средство похудеть: в чем опасность клетчатки

Комментариев: 4

  1. Tania_1111:

    А кофе? Мне оно хорошо и надолго помогает.

  2. Надена:

    tatyana, прекрасно сказонно! Спасибо!

  3. Иоана:

    Я уже три года не ем мяса. Никакого. Тем более колбасы. Живу в северном крае, и ничего, не замерзаю зимой. Рыба, правда, тоже не дешевая, но дешевле , чем мясо и надежнее – не кормит ее никто ничем дурным. А уж сколько блюд из рыбы можно приготовить! Было бы желание. И из овощей тоже. И очень вкусных. Главное – уметь готовить. А то ведь некоторые и из мяса такую лабуду готовят, что уж лучше картошку в мундире есть.

  4. Кузнецова:

    самое главное в еде – прекратить пожирать трупы-мяса , и тогда проблем пищевкусовых у многих не будет , чистые организмы при минимальном питании или на саморегуляции будут , здоровье у всех и каждого и психическое и физическое после закрытия всех мясопромов и лесопромов .