Питание при висцеральном ожирении у женщин

К сожалению, нельзя, нагружая мышцы проблемных зон, ожидать локального уменьшения толщины жирового слоя. Главный залог эффективного снижения веса — изменение характера питания, которое также требует своих корректировок в зависимости от типа распределения жира в теле. Вы наверняка обращали внимание, как неодинаково распределяются жировые запасы у разных людей.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Как похудеть без диеты и убрать живот

Жир бывает разный. Самый безобидный — подкожный. Тот самый, который мы можем пощупать, оттянув складочку на животе или на любой другой части тела. Такой жир быстро наедается, и также легко сгоняется. Иное дело — жир висцеральный, который накапливается внутри нашего организма, и обволакивает органы брюшной полости. Справиться с ним очень сложно — не помогут даже пластические хирурги.

Но все же — вполне реально. Главное — захотеть. Жировая прослойка, обволакивающая внутренние органы, нам необходима. Когда висцерального жира становится слишком много, он начинает представлять реальную опасность для здоровья. Существует несколько причин чрезмерного накопления висцерального жира. Во-первых, склонность к его излишнему образованию может быть наследственной. Во-вторых, играют роль две главные беды современного человека — недостаток движения и неправильное питание.

В-третьих, бурное образование такого жира может быть вызвано гормональным сбоем — особенно это актуально для женщин старше 40 лет. В-четвертых, висцеральный жир может активно образовываться из-за сбоев в обмене веществ. В-пятых, свою роль играют и вредные привычки — алкоголь и курение. Избыток внутреннего жира — это лишний вес. А значит, отдышка, быстрая утомляемость и чрезмерная нагрузка на позвоночник и суставы. Но это еще не все! Вот перечень лишь самых основных проблем, к которым может привести излишек висцерального жира:.

Кроме того, жировые клетки проникают в кровеносные сосуды, засоряют их, сужают просвет сосудов, что приводит к гипертонии — и еще больше увеличивает нагрузку на сердце. А излишний вес дает большую нагрузку на ноги, что провоцирует варикозное расширение вен. Из-за этого нарушается их функционирование. Сначала жир просто сдавливает их, мешает их правильной работе. Затем он начинает проникать внутрь органов, разрастается в них — и постепенно жировые клетки начинают заменять собой клетки печени, поджелудочной железы и так далее.

Это, в свою очередь, приводит к перегрузке и заболеваниям печени, желчного пузыря, почек и нарушениям обмена веществ. Висцеральный жир вырабатывает ароматазу — фермент, который превращает мужской гормон тестостерон в женский гормон эстрадиол. Для мужчин это чревато снижением мышечной массы, гинекомастией ростом молочных желез и проблемами в половой сфере. При избытке висцерального жира возрастает опасность развития сахарного диабета второго типа.

Глюкозу приносит в клетки гормон поджелудочной железы инсулин. Висцеральная жировая ткань вырабатывает биологически активное вещество PAI-1 и гормон адипониктин, которые в норме способствуют усвоению глюкозы с помощью инсулина. Но при излишках брюшного жира этих веществ становится слишком много, и клетки перестают реагировать на инсулин.

Из-за этого начинает развиваться диабет. Гормон лептин, который также продуцируется брюшным жиром, влияет на надпочечники, щитовидную железу, половые железы — и таким образом меняет гормональный фон.

Ухудшается вентиляция легких, из-за чего возникает затруднение дыхания, кислородное голодание и апноэ задержки дыхания во сне. Конечно, точно определить долю брюшного жира в организме можно лишь с помощью специально медицинского обследования.

Но есть и внешние признаки, которые должны вас насторожить. Второй признак — это объем талии. Если у женщины этот показатель больше 88 см, а у мужчин — больше 94 см, пора принимать меры. Еще более точное измерение — соотношение между объемом бедер и тали. Чтобы его узнать, поделите обхват талии на обхват бедер. У женщин эта цифра должна быть меньше 0,88, у мужчин — меньше 0, Избавиться от брюшного жира очень сложно — но в целом можно.

Главное правило — методичность. Метод блиц-кригов, когда вы едите, что хотите, а потом на месячишко садитесь на жесткую диету, тут совершенно не годится. Так вы только еще больше расшатаете и без того неправильный обмен веществ. Чтобы вернуть тонкую талию, придется полностью перестроить свою жизнь. Правильное питание, физическая активность, режим дня, отказ от вредных привычек и избегание стрессов должны стать вашими постоянными спутниками. Тем, кто хочет похудеть, придётся навести порядок во всех сферах своей жизни.

Это означает, что сон, питание, тренировки, работа и отдых должны проходить по графику, расписанному строго по часам. Что это дает? Чем позже вы ложитесь, тем меньше восстановительная функция вашего сна. При беспорядочном питании он не знает, когда ему дадут еды в следующий раз, и на всякий случай начинает откладывать жирок.

Чётко прописанный режим питания позволяет избежать соблазна перехватить лишний кусочек. Составляя меню на неделю, вы не будете каждый раз думать, чтобы сейчас съесть. Классический баланс белков, жиров и углеводов составляет Но для тех, кто мечтает похудеть, это соотношение должно быть иным: Преимущественно белковое питание с небольшим добавлением жиров и углеводов, позволит не только избавиться от лишнего жира, но и нарастить красивые мышцы.

Под жестким запретом все полуфабрикаты, газировка, выпечка, сладости, бутерброды, мучные изделия, чипсы, жареный картофель и тому подобное. Ограничены до минимума алкоголь, сливочное масло, жирная говядина или свинина, сыр, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлебобулочные изделия из муки грубого помола, вареный картофель и кукуруза, и так далее. От обезжиренной молочной продукции лучше отказаться — в последнее время медики все чаще утверждают, что она приносить больше вреда, чем пользы.

Самые оптимальные продукты: нежирные мясо, птица и рыба, а также сырые, вареные или тушеные овощи. Однако даже полезные продукты не стоит употреблять килограммами.

Рекомендуется есть пять раз в день: завтрак, обед, ужин и легкие перекусы между ними. При этом так называемые быстрые углеводы картофель, крупы, макароны, хлеб, фрукты нужно есть в первой половине дня. Чем ближе к вечеру — тем более белковым должен быть ваш рацион. Отдельно стоит сказать про еду на ночь. Еще недавно диетологи были категоричны: никакой еды после Сегодня этот миф развенчан.

Считается, что последний раз плотно поесть нужно за 4 часа до сна. Однако если на ночь глядя вы испытываете острое чувство голода — не надо его терпеть. Если стакана кефира или ряженки не достаточно — поешьте творог, яйцо или даже небольшой кусочек куриной грудки.

Можно с огурцом. Даже самая строгая диета не поможет, если днем вы сидите в офисе, а вечером — лежите тюленем на любимом диване. Спорт и физическая активность — вот главные враги жира, ведь во время физических нагрузок жировые клетки активно разрушаются. Однако качать пресс — совершенно бессмысленное занятие.

Мышцы вы, конечно, укрепите. Но вот жир никуда не денется, особенно висцеральный. Сжечь его могут только кардионагрузки: быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и самокате, подвижные игры вроде футбола или волейбола. Ученые из Американского гериатрического общества доказали, что наиболее эффективно брюшной жир горит в результате интервальных кардиотренировок. Смысл тренировки состоит в том, чтобы сначала выполнить упражнения с очень высокой нагрузкой, а потом дать себе небольшой отдых.

Участники эксперимента первое время тренировались трижды в неделю по 18 минут. Постепенно время тренировок возросло до 36 минут. Интенсивные нагрузки чередовались с периодами отдыха: 40 секунд отводилось на физическую нагрузку, затем 20 секунд — на отдых. После чего следовал новый рывок, а через 40 секунд — следующая передышка. И так — все время на протяжении тренировки. В результате у участников исследования за 10 недель жировая масса сократилась почти на треть по сравнению с контрольной группой, а мышечная — выросла на 0,5 кг.

Интенсивные периоды таких тренировок должны проходить так, чтобы пульс находился в так называемой жиросжигающей зоне — от до ударов для тридцатилетних, и от до ударов для сорокалетних. Тренировки при таком пульсе вынуждают организм компенсировать максимальное количество потраченных калорий за счет жировых запасов. Однако резко начинать такие тренировки тем, кто много лет не вставал из-за компьютера, не стоит.

Нетренированному человеку нужно начинать с легких кардионагрузок раза в неделю по минут. Бегать пока нельзя — нагрузка на суставы и позвоночник будет слишком большой. А людям с весом более кг бег и вовсе настоятельно не рекомендуется. Лучше всего для начинающих подойдут быстрая ходьба или езда на велосипеде. Подойдет также тренировка на велотренажере, беговой дорожке, степпере, эллипсе. Через один-два месяца, когда организм привыкнет к нагрузкам и час интенсивной ходьбы перестанет вызывать желание лечь и больше никогда не вставать, переходите к интервальным тренировкам по американской методике.

А уже потом, когда ваш вес уменьшится на килограммов, можно постепенно добавлять в ваш спортивный режим силовые упражнения на мышцы пресса. Интересные новости Спорт и туризм Еще. Показать еще 1 2 3

Как сжечь висцеральный жир? Научная стратегия похудения

Чем опасен висцеральный жир, окружающий внутренние органы и выдавливающий живот вперед? Все о том, как быстро и безопасно избавиться от лишнего веса. Наличие висцерального жира является первичной характеристикой ожирения. Поскольку он набирается в результате малоподвижного образа жизни и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и умеренных тренировках тело крайне быстро от него избавляется. Недельная потеря веса в 0. Отличие состоит не только в месте залегания каждого из этих типов жира, но и в их влиянии на организм.

Как избавиться от внутреннего жира

Исследователи назвали способы избавления от лишнего висцерального жира, который окружает внутренние органы, — желудок, печень и кишечник, сообщает Daily Express. Если в небольших количествах этот жир необходим для нормального функционирования организма, то его излишки приводят к серьезным проблемам, от передавливания внутренних органов до изменения гормонального фона. Как показало исследование, действенной мерой для сжигания запасов висцерального жира является соблюдение белковой диеты. При выполнении условий человек разгружает свой рацион на калорий в день. Как показало опубликованное в журнале BMC Medicine исследование, количество и качество потребляемого белка обратно пропорционально связано с жиром внутри организма. Ученые советуют налегать на куриные яйца, куриную грудку, тунца, миндаль, красную чечевицу и запеченные бобы, отказываясь в то же время от сахара, подслащенных напитков и углеводов.

Внутренний жир: как с ним справиться? 10 работающих правил

Почти все женщины мечтают уменьшить объёмы своей талии, а мужчины — сделать рельефные кубики на прессе. На практике же с годами именно в этих местах образуются не просто жировые складки, а целые валики, избавиться от которых очень трудно. Нередко и вес уходит, и ноги с руками худеют, а эта зона по-прежнему остаётся проблемной. Поэтому так остро встаёт вопрос: есть ли какая-нибудь эффективная диета для похудения живота и боков, которая быстро и без вреда для здоровья рассасывает этот неприятный жир, именуемый специалистами висцеральным? Отвисший животик и жировые валики на боках — не что иное, как висцеральный абдоминальный жир. Его опасность вовсе не ограничивается эстетической неприглядностью — прежде всего он чреват неприятными осложнениями для здоровья. Поэтому не обращать на него внимания нельзя. Состоит он из бурых жировых клеток, располагающихся в брюшной полости.

Вы ходите в спортзал, стараетесь питаться по возможности правильно, а вес упорно стоит на месте или упрямый "животик" по-прежнему не радует глаз в зеркале? Возможно, причина в том, что организм накопил много висцерального внутреннего жира.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как убрать ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР на ЖИВОТЕ?

Как подобрать питание по типу фигуры

Рост уровня ожирения представляет собой одну из основных медицинских проблем в 21 веке в мире. Развитие медицины в целом позволило победить или снизить тяжесть большинства заболеваний, что дало возможность увеличить продолжительность и качество жизни. Однако этот факт касается основной массы заболеваний — но не лишнего веса. Среднестатистический житель Земли продолжает толстеть. Holt, опубликованным на 26 Европейском конгрессе по изучению ожирения. И эта статистика пугает.

У женщин абдоминальное ожирение увеличивает риск рака груди и холецистита.

Жир бывает разный. Самый безобидный — подкожный. Тот самый, который мы можем пощупать, оттянув складочку на животе или на любой другой части тела. Такой жир быстро наедается, и также легко сгоняется. Иное дело — жир висцеральный, который накапливается внутри нашего организма, и обволакивает органы брюшной полости. Справиться с ним очень сложно — не помогут даже пластические хирурги. Но все же — вполне реально.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: О самом главном: Дивертикулит, почему ожирение = рак, бородавки

Комментариев: 5

  1. Кассандра:

    victoria56-md, зачет!!!

  2. Materinstvo.Info:

    forsazh17, поддерживаю!))))

  3. Ксюха:

    полезные советы

  4. montaggrup:

    Наталья, полностью согласен

  5. Baiuzakova Г.:

    га М Юрий Н, Вывод первый… Существует две системы сознания… Условно, система страха и система знаний… Сейчас ПОКА человечество под влиянием системы страха… Развивая свое логическое мышление, проверяя свои знания, каждый человек способен перейти на систему знаний… Итак одно из первых желаний, разобраться в причинах низкого уровня духовности людей с выявлением того как та или иная трактовка жрецов влияет на сознание людей… Но это еще не главное желание… Осознав пагубность трактовок, человек попадает в состояние “обманутого”… .Самое главное для каждого человека это осознание себя как личность. То, что я хочу вам предложить как основную информацию для логического осмысления было взято из Сахаджа Йоги, первого занятия по пробуждению сознания… Мной внесены изменения которые на мой взгляд .больше направлены на осознание себя личностью – разумным человеком. 1. Три раза спросить у себя “Честь, Совесть, мое сознание, я Дух?”… 2. Спросите у себя три раза “Честь, Совесть, мое сознание, я сам себе учитель?” 3. Шесть раз попросите “Честь, Совесть, мое сознание, пожалуйста, дай мне чистые знания”. 4.. Десять раз сказать утвердительно самому себе “Честь, Совесть, мое сознание, я сам себе учитель”. 5. С полной уверенностью, утвердительно сказать двенадцать раз “Честь, Совесть, мое сознание, я Дух” 6. Шестнадцать раз утвердительно, без чувства вины сказать себе “Честь, Совесть, мое сознание, я освобождаюсь от вины “. 7. От всего сердца, искренне сказать “Честь, Совесть, мое сознание я прощаю всех”. 8. Искренне, от всего сердца сказать “Честь, Совесть, мое сознание, пожалуйста, прости меня, если я совершил какие-либо ошибки в прошлом вольно или невольно”. 9. С сильным желанием доходящим до отчаяния просить “Честь, Совесть, мое сознание, пожалуйста, дай мне силы Духа, истинных желаний Души и Духовных знаний”.…