Менять фигуру всегда непросто. Единственным исключением является ситуация, когда вы - летний атлетически сложенный мужчина, легко набирающий мышцы и легко же избавляющийся от жира. Для всех остальных это в той или иной степени настоящая битва.
Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.
Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!
Как сжечь жир, а не мышцы: 6 способов
Почему сжигать жир так трудно? Как понять, что вы согнали именно жир, а не мышцы или воду? Чтобы запустить жиросжигание, надо, фактически, перехитрить свой организм. Потому что он-то будет беречь свои отложения до последнего, жертвуя водой, мускулатурой и вашим хорошим самочувствием.
Почему так происходит? И что делать, чтобы горел именно жир на боках, а не мышцы? Совсем без жира человек жить не может. Жир участвует в формировании клеточных мембран, защищает органы от повреждений, играет свою роль в метаболических процессах, и даже гормоны вырабатывает. Но главное: это огромный резервуар энергии, которую организм бережет на случай голода.
И вот тут главная засада. Потому что у нас и у нашего организма взгляд на этот резервуар принципиально разный. Это для нас лишний жир — зло. А для нашего организма он как счет в швейцарском банке: чем больше там лежит, тем лучше. Нашим далеким и не очень предкам так часто приходилось голодать, что по-другому и быть не может. Самозабвенно бороться с перееданием и лишним весом прогрессивное человечество стало лет назад, а до этого многие тысячелетия земляне массово гибли как раз от недостатка еды да и сейчас во многих странах продолжают гибнуть, чего уж там.
Организм запасает жир при любой возможности, чтобы вы не умерли от голода. Поэтому организм нью-йоркского топ-менеджера с такой же готовностью запасает жир, как и организм нищей крестьянки из какой-нибудь Уганды.
Представьте, что вы — водитель, отправляющийся по неотложному делу в местность, где одна заправка на тысячу километров, да и то не факт, что там будет бензин.
Как вы поступите? Правильно, натолкаете в багажник, а может и в салон, столько полных канистр, сколько туда поместится. И, конечно, ехать будете на самом экономичном режиме. Если продолжать аналогии, то с точки зрения нашего организма жир — это как раз дополнительный запас топлива. Когда еды вволю, он не так уж и нужен.
Но как только поступление калорий снижается, организм воспринимает это как начало голода. Включает самый экономичный режим отсюда и вялость, и упадок сил , и начинает всеми правдами и неправдами запасать горючее — жир. А чтобы по максимуму сберечь его, пускает в переработку другой актив — мышечную ткань.
Ведь выжить можно и без крутых бицепсов, и без кубиков на животе. А мускулатура даже в состоянии покоя тратит энергию. В голодное время такую роскошь позволить себе никак нельзя. Этим и объясняется эффект йо-йо, когда после диеты вес не просто возвращается, а становится еще больше, чем был.
Причем — что хуже всего — прибавка идет именно за счет жира. Прибавка веса после диеты идет за счет жира. А тут еще и гормоны подключаются. Как только жировая ткань начинает чуть уменьшаться, в организм поступает сигнал, и тело срочно вырабатывает гормон голода грелин.
Отсюда и мучения всех, кто сидит на диетах: вроде бы и желудок под завязку наполнен низкокалорийными продуктами , а есть все равно хочется до потери воли. Это все он — жир! Замкнутый круг, да? Ну, это как посмотреть. Если и правда голод чего только в нашем мире не случается , то наши шансы на выживание сильно повышаются шутка!
А если серьезно, то, как бы ни сопротивлялось наше тело, заставить его жечь жир вполне по силам каждому. А как? Сейчас расскажем. Скользкая тема на самом деле.
Да, в сети полно рекламы средств, которые якобы топят жир не хуже, чем солнце — весенний снег. Но много ли вы знаете людей, которые действительно резко и главное навсегда убавили свои отложения, просто начав пить таблетки или добавки? Если бы все было так просто, то проблема ожирения в мире давно сошла бы на нет. Да, есть препараты, которыми пользуются профессиональные спортсмены. Но у них масса противопоказаний и множество побочных эффектов.
Средства, препятствующие усвоению жира, обычно назначает врач. Но они скорее помогут не набрать новых килограммов. Но вот на то, что уже накоплено, могут и не подействовать. В любом случае лечиться такими препаратами надо не просто так, а на фоне снижения потребления жиров из пищи. В противном случае столкнетесь с весьма неприятными явлениями, такими как, например, неконтролируемая дефекация и это не шутка. Что касается ананасов, грейпфрутов, имбиря и прочего зеленого чая, то их жиросжигательный эффект, мягко говоря, сильно преувеличен.
Никакие ананасы не помогут, если сидя на диване заедать ими полные тарелки пельменей и тазы оливье. Во-первых, уже понятно, что сидеть на диетах — не вариант. Вместо этого наладьте правильный рацион, чтобы с одной стороны, получать достаточное питание, с другой — не переедать. И придерживайтесь его постоянно. О том, как это сделать легко — читайте тут. Во-вторых, чтобы жечь именно жир, надо учесть скорость переработки липидов то есть жиров организмом.
Этот процесс по-научному называется окислительным. Видели на пляже мужчин с накачанными кубиками на торчащем вперед животе?
Это и есть результат неправильной борьбы с отложениями. От того, что вы будете просто тягать железо, сало не уйдет. Вот как это объясняет выдающийся тренер, олимпиец, основатель Школы бега Леонид Швецов. Да, от силовых тренировок калории будут тратиться в огромных количествах. Но во время первого же приема пищи организм постарается восполнить потерю энергии. А если питания за столом не хватит, будет добирать, расщепляя мышцы, но жир в топку не пустит. Механизм тут такой. Когда вы начинаете тренировку, организму требуется дополнительная энергия для мускулатуры.
Сначала он получает ее за счет глюкозы, растворенной в крови, и гликогена, запасенного в мышцах. Все это — так сказать, быстрое топливо, которым вы заправились во время еды. Жир — другое дело.
Он высвобождается из депо только тогда, когда запасы глюкозы и гликогена начинают истощаться. Обычно это происходит не раньше, чем через минут после начала занятия. Так что продолжаться жиросжигательная тренировка должна около часа.
При этом занятие должно быть непрерывным. Отсюда мораль: силовые нагрузки, подразумевающие подходы и отдых между ними — не подойдут по определению. Еще один важный момент. Жир горит только при участии кислорода.
А это значит, что самые эффективные тренировки для сжигания жира — аэробные, они же кардио. Во время таких нагрузок расширяются капилляры, которые идут к мышцам. Поступление крови увеличивается.
Одновременно повышается количество белка миоглобина. Он связывает кислород и переносит его к мышцам. И это именно то, что нам нужно. Жиросжигательные тренировки хороши тем, что вы можете выбрать себе активность по душе. Не нравится бегать — плавайте, не хочется лезть в воду — катайтесь на велосипеде. Что действительно важно — так это их интенсивность. Чтобы худеть, вы должны напрягаться. В то же время выжимать из себя максимум тоже не нужно. Как только начинается одышка, тут же перестает гореть жир, а вместо него расщепляться начинают мышцы.
Да и выдержать такой темп в течение часа невозможно в принципе. Лучший способ понять, что вы в правильной зоне нагрузки, — это доверить контроль помощнику в виде часов или браслета.
Отличный вариант — это программа тренировки в Garmin. Умное устройство поможет не только оценить эффективность каждого спортивного занятия, но и покажет динамику. Слишком высокая нагрузка, потенциально опасная без достаточного времени восстановления. Чтобы понять, горит ли жир во время тренировки, надо следить за пульсом. Лучший пульс для жиросжигания — ударов в минуту.
Сжигание жира от А до Я. Как запустить процесс?
Согласие на обработку персональных данных. Лучше всего есть пять-шесть раз в день с интервалом в ,5 часа: три основных приёма пищи, два-три перекуса. Если вам нужен рост мышечной массы, налегайте на белковую пищу. Но не забывайте сочетать её с жирами и углеводами правда, в меньшем количестве. Фото: shutterstock. Поэтому если вы думаете, что голодны, выпейте стакан воды и подождите 15—20 минут: если чувство голода не прошло, значит вы действительно хотите есть.
Как сжечь подкожный жир? Все о том, как избавиться от жира на животе
Чтобы прийти в форму и сохранять её, важно понимать сам процесс того, как происходит сжигание жира в организме. Это не волшебство и не ракетная техника, — здесь работает простая логика, точнее логика нашего тела. В полностью сформировавшемся человеческом организме есть определенное количество жировых клеток, которое обусловлено режимом питания в детстве и в подростковом возрасте. Организм использует эти клетки как карманы для хранения сжатой энергии — жира. Он не будет использовать эти клетки, если у него имеются другие источники энергии, например, недавний обед.
Как сжечь жир на животе?
Почему сжигать жир так трудно? Как понять, что вы согнали именно жир, а не мышцы или воду? Чтобы запустить жиросжигание, надо, фактически, перехитрить свой организм. Потому что он-то будет беречь свои отложения до последнего, жертвуя водой, мускулатурой и вашим хорошим самочувствием. Почему так происходит? И что делать, чтобы горел именно жир на боках, а не мышцы? Совсем без жира человек жить не может. Жир участвует в формировании клеточных мембран, защищает органы от повреждений, играет свою роль в метаболических процессах, и даже гормоны вырабатывает. Но главное: это огромный резервуар энергии, которую организм бережет на случай голода.
Когда человек хочет похудеть, он хочет избавиться именно от лишнего жира.
Как происходит процесс сжигания жиров в организме
Эксперты-диетологи называют жир на животе и боках проблемным, потому что избавиться от него достаточно сложно. Действительно, он более устойчив к химическим процессам в организме, чем подкожные жировые отложения в других зонах. Поэтому при похудении объемы тают сначала на груди и руках, а живот уменьшается в последнюю очередь. Как сжечь жир на животе, если он такой неподдающийся? Он делает тело мягким в лучшем случае или даже дряблым в запущенных вариантах. Легко накапливается из-за избытка калорий и неправильного питания.
Стратегия сжигания подкожного жира на животе и на боках — все о том, как избавиться от лишнего веса, быстро похудеть, убрать живот и добиться кубиков на прессе.
Согласись, было бы здорово, если бы все "секреты похудения", рекламируемые в журналах и по ТВ были действительно так эффективны. Если бы все эти костюмы-сауны, антицеллюлитные кремы, травяные маски и пилюли, "взрывающие обмен веществ и сжигающие жир на раз", были в самом деле так действенны, как о них заявляют, ожирение давно бы стало делом прошлого. Но, увы, все это не работает. То же относится к "чудодейственным приборам", обещающим уменьшение жира в обычных проблемных местах - на животе, ягодицах и бедрах. Все дело в том, что наше тело функционирует по-другому. Сейчас ты, мы надеемся, знаешь, что единственный здоровый способ похудеть и больше не набирать лишний вес - это поддерживать такой уровень физической активности, чтобы тратить больше энергии, чем ты потребляешь калорий из пищи.
Наталия, не столько обидеть,сколько применить выражение ” вам ,ледям” )))))
Извините.
Отличная статья !!!
Надеюсь, вы знаете, что говорите.
Мусульмане предпочитают носить украшение на левой руке, выражая дань традициям. Правда, на мужчин это правило не распространяется. На Востоке не полагается мужчинам ходить в золоте, это признак дурного вкуса. Мусульмане либо не носят золотые аксессуары, либо надевают серебряные украшения.