Как горит жир в организме

Менять фигуру всегда непросто. Единственным исключением является ситуация, когда вы - летний атлетически сложенный мужчина, легко набирающий мышцы и легко же избавляющийся от жира. Для всех остальных это в той или иной степени настоящая битва.

Как сжечь жир, а не мышцы: 6 способов

Почему сжигать жир так трудно? Как понять, что вы согнали именно жир, а не мышцы или воду? Чтобы запустить жиросжигание, надо, фактически, перехитрить свой организм. Потому что он-то будет беречь свои отложения до последнего, жертвуя водой, мускулатурой и вашим хорошим самочувствием.

Почему так происходит? И что делать, чтобы горел именно жир на боках, а не мышцы? Совсем без жира человек жить не может. Жир участвует в формировании клеточных мембран, защищает органы от повреждений, играет свою роль в метаболических процессах, и даже гормоны вырабатывает. Но главное: это огромный резервуар энергии, которую организм бережет на случай голода.

И вот тут главная засада. Потому что у нас и у нашего организма взгляд на этот резервуар принципиально разный. Это для нас лишний жир — зло. А для нашего организма он как счет в швейцарском банке: чем больше там лежит, тем лучше. Нашим далеким и не очень предкам так часто приходилось голодать, что по-другому и быть не может. Самозабвенно бороться с перееданием и лишним весом прогрессивное человечество стало лет назад, а до этого многие тысячелетия земляне массово гибли как раз от недостатка еды да и сейчас во многих странах продолжают гибнуть, чего уж там.

Организм запасает жир при любой возможности, чтобы вы не умерли от голода. Поэтому организм нью-йоркского топ-менеджера с такой же готовностью запасает жир, как и организм нищей крестьянки из какой-нибудь Уганды.

Представьте, что вы — водитель, отправляющийся по неотложному делу в местность, где одна заправка на тысячу километров, да и то не факт, что там будет бензин.

Как вы поступите? Правильно, натолкаете в багажник, а может и в салон, столько полных канистр, сколько туда поместится. И, конечно, ехать будете на самом экономичном режиме. Если продолжать аналогии, то с точки зрения нашего организма жир — это как раз дополнительный запас топлива. Когда еды вволю, он не так уж и нужен.

Но как только поступление калорий снижается, организм воспринимает это как начало голода. Включает самый экономичный режим отсюда и вялость, и упадок сил , и начинает всеми правдами и неправдами запасать горючее — жир. А чтобы по максимуму сберечь его, пускает в переработку другой актив — мышечную ткань.

Ведь выжить можно и без крутых бицепсов, и без кубиков на животе. А мускулатура даже в состоянии покоя тратит энергию. В голодное время такую роскошь позволить себе никак нельзя. Этим и объясняется эффект йо-йо, когда после диеты вес не просто возвращается, а становится еще больше, чем был.

Причем — что хуже всего — прибавка идет именно за счет жира. Прибавка веса после диеты идет за счет жира. А тут еще и гормоны подключаются. Как только жировая ткань начинает чуть уменьшаться, в организм поступает сигнал, и тело срочно вырабатывает гормон голода грелин.

Отсюда и мучения всех, кто сидит на диетах: вроде бы и желудок под завязку наполнен низкокалорийными продуктами , а есть все равно хочется до потери воли. Это все он — жир! Замкнутый круг, да? Ну, это как посмотреть. Если и правда голод чего только в нашем мире не случается , то наши шансы на выживание сильно повышаются шутка!

А если серьезно, то, как бы ни сопротивлялось наше тело, заставить его жечь жир вполне по силам каждому. А как? Сейчас расскажем. Скользкая тема на самом деле.

Да, в сети полно рекламы средств, которые якобы топят жир не хуже, чем солнце — весенний снег. Но много ли вы знаете людей, которые действительно резко и главное навсегда убавили свои отложения, просто начав пить таблетки или добавки? Если бы все было так просто, то проблема ожирения в мире давно сошла бы на нет. Да, есть препараты, которыми пользуются профессиональные спортсмены. Но у них масса противопоказаний и множество побочных эффектов.

Средства, препятствующие усвоению жира, обычно назначает врач. Но они скорее помогут не набрать новых килограммов. Но вот на то, что уже накоплено, могут и не подействовать. В любом случае лечиться такими препаратами надо не просто так, а на фоне снижения потребления жиров из пищи. В противном случае столкнетесь с весьма неприятными явлениями, такими как, например, неконтролируемая дефекация и это не шутка. Что касается ананасов, грейпфрутов, имбиря и прочего зеленого чая, то их жиросжигательный эффект, мягко говоря, сильно преувеличен.

Никакие ананасы не помогут, если сидя на диване заедать ими полные тарелки пельменей и тазы оливье. Во-первых, уже понятно, что сидеть на диетах — не вариант. Вместо этого наладьте правильный рацион, чтобы с одной стороны, получать достаточное питание, с другой — не переедать. И придерживайтесь его постоянно. О том, как это сделать легко — читайте тут. Во-вторых, чтобы жечь именно жир, надо учесть скорость переработки липидов то есть жиров организмом.

Этот процесс по-научному называется окислительным. Видели на пляже мужчин с накачанными кубиками на торчащем вперед животе?

Это и есть результат неправильной борьбы с отложениями. От того, что вы будете просто тягать железо, сало не уйдет. Вот как это объясняет выдающийся тренер, олимпиец, основатель Школы бега Леонид Швецов. Да, от силовых тренировок калории будут тратиться в огромных количествах. Но во время первого же приема пищи организм постарается восполнить потерю энергии. А если питания за столом не хватит, будет добирать, расщепляя мышцы, но жир в топку не пустит. Механизм тут такой. Когда вы начинаете тренировку, организму требуется дополнительная энергия для мускулатуры.

Сначала он получает ее за счет глюкозы, растворенной в крови, и гликогена, запасенного в мышцах. Все это — так сказать, быстрое топливо, которым вы заправились во время еды. Жир — другое дело.

Он высвобождается из депо только тогда, когда запасы глюкозы и гликогена начинают истощаться. Обычно это происходит не раньше, чем через минут после начала занятия. Так что продолжаться жиросжигательная тренировка должна около часа.

При этом занятие должно быть непрерывным. Отсюда мораль: силовые нагрузки, подразумевающие подходы и отдых между ними — не подойдут по определению. Еще один важный момент. Жир горит только при участии кислорода.

А это значит, что самые эффективные тренировки для сжигания жира — аэробные, они же кардио. Во время таких нагрузок расширяются капилляры, которые идут к мышцам. Поступление крови увеличивается.

Одновременно повышается количество белка миоглобина. Он связывает кислород и переносит его к мышцам. И это именно то, что нам нужно. Жиросжигательные тренировки хороши тем, что вы можете выбрать себе активность по душе. Не нравится бегать — плавайте, не хочется лезть в воду — катайтесь на велосипеде. Что действительно важно — так это их интенсивность. Чтобы худеть, вы должны напрягаться. В то же время выжимать из себя максимум тоже не нужно. Как только начинается одышка, тут же перестает гореть жир, а вместо него расщепляться начинают мышцы.

Да и выдержать такой темп в течение часа невозможно в принципе. Лучший способ понять, что вы в правильной зоне нагрузки, — это доверить контроль помощнику в виде часов или браслета.

Отличный вариант — это программа тренировки в Garmin. Умное устройство поможет не только оценить эффективность каждого спортивного занятия, но и покажет динамику. Слишком высокая нагрузка, потенциально опасная без достаточного времени восстановления. Чтобы понять, горит ли жир во время тренировки, надо следить за пульсом. Лучший пульс для жиросжигания — ударов в минуту.

Сжигание жира от А до Я. Как запустить процесс?

Согласие на обработку персональных данных. Лучше всего есть пять-шесть раз в день с интервалом в ,5 часа: три основных приёма пищи, два-три перекуса. Если вам нужен рост мышечной массы, налегайте на белковую пищу. Но не забывайте сочетать её с жирами и углеводами правда, в меньшем количестве. Фото: shutterstock. Поэтому если вы думаете, что голодны, выпейте стакан воды и подождите 15—20 минут: если чувство голода не прошло, значит вы действительно хотите есть.

Как сжечь подкожный жир? Все о том, как избавиться от жира на животе

Чтобы прийти в форму и сохранять её, важно понимать сам процесс того, как происходит сжигание жира в организме. Это не волшебство и не ракетная техника, — здесь работает простая логика, точнее логика нашего тела. В полностью сформировавшемся человеческом организме есть определенное количество жировых клеток, которое обусловлено режимом питания в детстве и в подростковом возрасте. Организм использует эти клетки как карманы для хранения сжатой энергии — жира. Он не будет использовать эти клетки, если у него имеются другие источники энергии, например, недавний обед.

Как сжечь жир на животе?

Почему сжигать жир так трудно? Как понять, что вы согнали именно жир, а не мышцы или воду? Чтобы запустить жиросжигание, надо, фактически, перехитрить свой организм. Потому что он-то будет беречь свои отложения до последнего, жертвуя водой, мускулатурой и вашим хорошим самочувствием. Почему так происходит? И что делать, чтобы горел именно жир на боках, а не мышцы? Совсем без жира человек жить не может. Жир участвует в формировании клеточных мембран, защищает органы от повреждений, играет свою роль в метаболических процессах, и даже гормоны вырабатывает. Но главное: это огромный резервуар энергии, которую организм бережет на случай голода.

Когда человек хочет похудеть, он хочет избавиться именно от лишнего жира.

Как происходит процесс сжигания жиров в организме

Эксперты-диетологи называют жир на животе и боках проблемным, потому что избавиться от него достаточно сложно. Действительно, он более устойчив к химическим процессам в организме, чем подкожные жировые отложения в других зонах. Поэтому при похудении объемы тают сначала на груди и руках, а живот уменьшается в последнюю очередь. Как сжечь жир на животе, если он такой неподдающийся? Он делает тело мягким в лучшем случае или даже дряблым в запущенных вариантах. Легко накапливается из-за избытка калорий и неправильного питания.

Стратегия сжигания подкожного жира на животе и на боках — все о том, как избавиться от лишнего веса, быстро похудеть, убрать живот и добиться кубиков на прессе.

Согласись, было бы здорово, если бы все "секреты похудения", рекламируемые в журналах и по ТВ были действительно так эффективны. Если бы все эти костюмы-сауны, антицеллюлитные кремы, травяные маски и пилюли, "взрывающие обмен веществ и сжигающие жир на раз", были в самом деле так действенны, как о них заявляют, ожирение давно бы стало делом прошлого. Но, увы, все это не работает. То же относится к "чудодейственным приборам", обещающим уменьшение жира в обычных проблемных местах - на животе, ягодицах и бедрах. Все дело в том, что наше тело функционирует по-другому. Сейчас ты, мы надеемся, знаешь, что единственный здоровый способ похудеть и больше не набирать лишний вес - это поддерживать такой уровень физической активности, чтобы тратить больше энергии, чем ты потребляешь калорий из пищи.