Что делать если болят мышцы живота

Во время тренировки с непривычной нагрузкой и акцентом на эксцентрическую фазу растяжение мышц под нагрузкой повреждаются мышечные волокна. Кроме того, в мышцах накапливаются продукты метаболизма.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Боли в области живота и таза

Во время тренировки с непривычной нагрузкой и акцентом на эксцентрическую фазу растяжение мышц под нагрузкой повреждаются мышечные волокна. Кроме того, в мышцах накапливаются продукты метаболизма. Из-за этого появляются отёки, тяжесть и дискомфорт.

Боль в мышцах возникает в результате накопления метаболических продуктов. К ним в первую очередь относятся свободные радикалы и ионы водорода. Они образуются в большом количестве у физически неподготовленных людей. Особенно сильно — во время первых тренировок. Кроме того, в повреждённых мышцах может нарушаться кровообращение. И это замедляет их восстановление. Мышцы, находящиеся в повышенном тонусе после нагрузки, механически сдавливают сосуды, отвечающие за их кровоснабжение.

Полностью избавиться от отсроченной боли в мышцах , или крепатуры, не получится. Но можно облегчить симптомы или частично предотвратить их появление. Однако в исследовании участвовали только женщины, не пившие много кофе в обычной жизни. Поэтому нельзя точно сказать, поможет ли этот способ кофеманам.

После тяжёлой тренировки лучше выпить вишнёвого сока. Согласно исследованию Influence of tart cherry juice on indices of recovery following marathon running года, в вишнёвом соке содержатся антиоксиданты антоцианы, которые уменьшают воспаление и боль в мышцах после тренировки.

Но максимум плюсов получат люди, тренирующиеся по вечерам, незадолго до сна. В вишнёвом соке содержится мелатонин, который поможет вам быстрее уснуть. Роман Петухов, эксперт бренда CEP, говорит, что для предотвращения боли и сокращения восстановительного периода нужно улучшить кровообращение. Тогда ткани получат больше кислорода и питательных веществ, а венозный кровоток быстрее выведет токсины и продукты распада.

Исследование Effect of compression garments on delayed-onset muscle soreness and blood inflammatory markers after eccentric exercise: a randomized controlled trial года также показало эффективность компрессионной одежды для облегчения крепатуры. Компрессионный рукав обеспечил быстрое восстановление изометрической силы и уменьшил боль в мышцах. Компрессионный трикотаж создаёт распределённое давление на ткани, поддерживает мышцы и вены, улучшает кровоток, снижает микровибрации мышц.

В результате повышается выносливость и работоспособность мышц. Помочь BCAA может таурин, обладающий противовоспалительным эффектом и уменьшающий окислительный стресс. И об этом свидетельствуют не только ощущения спортсменов, но биохимические маркеры. Спортсмены часто принимают ледяные ванны, чтобы уменьшить воспаление после тренировки. Однако научные данные не подтверждают пользу этого метода.

Исследование Ice massage. Effects on exercise-induced muscle damage года показало, что массаж со льдом никак не влияет на посттренировочную боль в мышцах.

Ментол не охлаждает ткани, а действует на рецепторы, вызывая ощущение холода, и уменьшает боль в мышцах. Для облегчения крепатуры больше подходит тепло. Возможно, это связано с его способностью улучшать кровообращение. Чтобы быстрее справиться с постнагрузочной миалгией, необходимо восстановить кровообращение в мышцах, что в свою очередь позволит устранить застойные продукты метаболизма.

Для облегчения боли в мышцах хорошо подходят разогревающие пластыри и влажные тёплые компрессы. И сухое, и влажное тепло снизило боль и помогло сохранить силу и активность мышц после тренировки. Также можно попробовать контрастный душ. Исследование Warm-up, stretching and massage diminish harmful effects of eccentric exercise года показало, что он уменьшает боль после тренировки.

Уменьшить боль в мышцах поможет массаж. Наиболее эффективные способы борьбы с болью в мышцах: приём жидкости, массаж и сауна. Можно использовать ручной массаж. Не менее эффективно работает лимфодренажный массаж на низкочастотном аппарате для EMS-тренировок.

Можно применять массажные ролики или мячики с разной рельефной поверхностью. Они механически воздействуют на мягкие ткани, способствуя их расслаблению. Как вариант: можно использовать кинезиологические тейпы.

Исследование Neurodynamic mobilization and foam rolling improved delayed-onset muscle soreness in a healthy adult population: a randomized controlled clinical trial года доказало пользу раскатки на массажном ролике через двое суток после тренировки. Отсроченная боль в мышцах обычно возникает после непривычных нагрузок. Если вы сделаете тренировки регулярными и будете повышать нагрузку постепенно, мышцы не будут болеть. В процессе тренировок организм адаптируется и учится справляться со свободными радикалами за счёт активации работы антиоксидазной системы вырабатывается больше ферментов.

Кроме того, не стоит совсем исключать физическую активность: умеренная нагрузка поможет снизить дискомфорт. Лёгкие восстановительные упражнения увеличивают кровоток, что помогает организму быстрее справиться с воспалением. Чтобы мышцы не болели, стоит делать заминку. А как вы справляетесь с отсроченной болью в мышцах? Что делать, если болят мышцы после тренировки. Получай лучшее на почту.

Ликбез Спорт и фитнес. Ия Зорина. Почему болят мышцы Во время тренировки с непривычной нагрузкой и акцентом на эксцентрическую фазу растяжение мышц под нагрузкой повреждаются мышечные волокна. Вот что говорят об этом специалисты:. Роман Мальков, врач спортивной медицины, диетолог, врач центров оздоровления и моделирования тела Body Forming. Наталья Лабзова, терапевт, врач ЛФК и спортивной медицины, реабилитолог, массажист, ведущий преподаватель образовательного центра RockTape.

Показать ещё. Лучшее за неделю. Отжимайтесь месяц по раз в день. Вот что произойдёт с вашим телом после этого. Сколько нужно отжиматься, чтобы быть здоровым: учёные назвали точное число. Почему Android со временем начинает тормозить и как с этим бороться. В какую сторону фольги заворачивать продукты при запекании. Новые комментарии. Комментарий дня. Читайте также. Скидки на AliExpress и в других магазинах: самые интересные находки дня. Тренировка дня: интересный комплекс в формате лесенки.

Цена дня: робот-пылесос Xiaomi с функцией влажной уборки за 15 рублей. Как восстановить аккаунт в Instagram или доступ к нему. Что делать, если вы вдруг осознали, что ненавидите свою работу. Как не пострадать от финансовой пирамиды. Как отпустить прошлое и избавиться от неприятных воспоминаний. Как не дать романтическим штампам разрушить вашу личную жизнь. Как быстро найти работу, если вас уволили. Лайфхакер в Telegram. Подпишись на официальный канал Лайфхакера.

Инициал — пишем грамотно. Наш большой канал о покупках на Aliexpress. Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress. Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите. Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях.

Почему болят мышцы без физических нагрузок

Регистрация Вход. Ответы Mail. Вопросы - лидеры. Как эффективно сочетать пауэрлифтинг и кардио-тренировки?

Почему болят мышцы живота

С болевыми ощущениями в области живота часто сталкиваются физически активные люди. Сразу после занятий спортом в мышцах возникает чувство жжения, вызванное образованием молочной кислоты. Отсроченные боли, или крепатура, появляются через день после тренировки. Их причина — микротравма тонких мышечных волокон миофибрилл. Аналогичные ощущения испытывают и те, кто накануне непривычно много наклонялся, поднимал тяжести. Иногда мышечные боли, называемые миалгией, — следствие повышенного тонуса.

Боль в животе

В живот болезненными ощущениями могут отдавать кишечник подвздошная, тощая, толстая, сигмовидная, ободочная, поперечная кишка , аппендикс, желудок, печень, двенадцатиперстная кишка, селезёнка, мочеточники, почки, мезентериальные брыжеечные сосуды кишечника. Поэтому патологии могут быть гастроэнтерологического, хирургического, гинекологического, урологического характера. У человека, который жалуется на боли в животе, симптоматика может быть различной. Чаще всего она проявляется в виде спазмов, колик. Какие причины болей в животе, нарушений работы органов брюшной полости и забрюшинного пространства? Причиной колик могут выступать аппендицит, воспаление яичников в этих случаях колики в нижней части живота , отравление, колит. При колите у человека колит в обоих боках. Если колики схваткообразные и при этом локализуются и в области живота, и в пояснице боль при этом — более интенсивная, причина чаще всего — в мочекаменной болезни, травмах почек или пиелонефрите.

Боль является следствием возбуждения рецепторов повреждённой ткани.

Что делать, если болят мышцы после тренировки

Физические нагрузки для организма полезны — это доказанный факт, не вызывающий сомнений. Регулярные занятия спортом улучшают самочувствие, качество жизни, ускоряют обмен веществ, помогают сохранить гибкость и подвижность тела, способствуют росту мышечной массы и повышению выносливости. Но все эти положительные моменты немного омрачает один неприятный побочный эффект от спортивных тренировок: мышечная боль различной интенсивности. Болевой синдром чаще всего возникает у новичков после первых занятий, но, даже если вы опытный спортсмен, наверняка боль в мышцах сопровождает вас в периоды высокоинтенсивных нагрузок или при выполнении упражнений с отягощением. На деле же сильные боли в мышцах и неспособность на следующий день нормально двигаться, как правило, являются следствием обычного несоблюдения техники выполнения упражнений. Давайте рассмотрим подробнее, что происходит в мышцах во время тренировки и почему возникает болевой синдром.

Боли в мышцах — нормальное состояние после физических нагрузок.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Боли в животе. Разрыв мышц живота

Комментариев: 3

  1. dogstail:

    Про жену интересно почитать))).

  2. strange:

    Написал дилетант, предполагающий, что похудение не связано с ускорением обмена веществ

  3. marika_siberia:

    volovik66, подразумевается, что вы на соковыжималке его сделаете для себя любимого! А программку за деньги распространяете?